hantle i plecy

[...] szeokiego drążka do klatki 2x6 ściąganie uchwytu "V" do klatki 2x6 biceps sztangą prostą 2x6 sztanga łamana wąsko 2x6 Wtorek - Klatka Triceps sztangą na prostej 3x6 hantle skos 2x6 pompki na poręczach z obciązeniem 2x6 francuz sztanga łamana 2x6 wyciskanie hantelki zza głowy 2x6 czwartek - nogi+łydki przysiady 3x6 wykroki z sztangą 2x6 [...]

[...] od marca, miną wtedy 2 miesiące od zakończenia poprzedniego cyklu kreatynowego (cytocell). poniedziałek klatka + brzuch klatka 12/10/8/6 płaska 12/12/10/10 skos górny hantle 4 serie pompki na poręczach z ciężarem pozwalającym wykonać max 12 powtórzeń brzuch skłony w leżeniu głową w dół 4 serie po 20 powtórzeń skłony tułowia z linką wyciągu [...]

[...] sie zrazilem do FBW. Na splitach natomiast dobrze mi szlo w miare jezeli chodzi o przyrosty, a dodatkowo niezle poszla mi sila. Ogolnie teraz jak mam np klatke to mam hantle/stanga, hantelki na rozpietkach. Na plecy robie podciaganie glownie, martwy, wioslo (napisalem na maszynie w sense chodzi o to, ze leze na lawce pod katem nie mosze [...]

[...] po nogach nie jest lekki %-) Ciągów na plecy brak to nogi nie są aż tak mocno angażowane . Czuć było lekkie zmęczenie ale i tak był ogień:-D 14.08.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 20x26 kg 2S 22x18 1S 20x28 kg 3S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 160x10 160x10 120x15 140x12 140x12 120x15 (zszedłem z ciężaru bo czułem że kalecze na tej 160 :-D [...]

[...] 57/10 3.wycisk hantli wasko 3x12kg/21 4.siodemkowanie 3x37kg 5.rozpietki na skosie ujemnym 3x15/12kg 1-szlo ciezko 2-j/w 3-lepiej czulem trzymajac talez(moze przez to ze hantle nie pozwalaja mi tak nisko zejsc) wiec bedzie podmiana 4-easy, ale w tych pelnych powt to juz musialem sie pilnowac zeby nie robic zbyt szybko 5-ciezko przez [...]

zamien wyciskanie skos góra hantle/sztanga na dipsy czyli pompki na poręczach(pochylony i dłonie jaknajbardziej na zewnatrz od ciala) i wyrzuc plaska z 1 cwiczenia bo to przereklamowane. Na plecy jak najwiecej drązka bo to najlepsze cwiczenie Na duże partie (plecy klata nogi barki) 12-max16 serii w tygodniu. Na mniejsze 8-max12 serii. Czyli [...]

[...] zeby wstac %-) Z guma tez nie chcialam sie szarpac, bez sensu ciagnac na sile, lepiej czuje miesnie przy slabszej gumie. Goblet squat - #-P brakowalo juz sil zeby ta ciezka hantle utrzymac :)) za kazdym razem sie zastanawialam, czy uda mi sie wstac, sily brak RDL - ciezko na jednej nodze, jak ona sie trzesie i jest bardzo niestabilna %-) [...]

okej, czyli zamienic przy lawce skosnej sztange na hantle- zrobi sie czyli lepiej by bylo stosowac zamiennie zeby uniknac stagnacji wyciskanie na lawce plaskiej sztangi a potem na skosie hantli i co jakies 2 miesiace zmiana na polaskiej hantle a na skosie sztanga? czy trzymac sie tej jednej wersji, ktora ustaliles? myslisz, ze jesli naucze sie [...]

Poniedziałek Nogi+łydki Przysiad 5sx5pow Wykroki z sztanga 4sx8-10pow Martwy na prostych 4sx8-10pow Przysiad z sztanga z przodu zamierzam nauczyć się tego ćwiczenia na razie mobilność kuleje włacze 2-3 serie z małym obciążeniem. Łydki Wspiecia 4s-15-20 pow Wtorek Klatka+Przedramie+biceps+brzuch Wyciskanie płaska 5x5 Hantle skos+ 4x8-10 [...]

[...] + INVERTED ROWS 20KG*10 40KG*10 45KG*10 50KG*10 55KG*10 Komentarz: 1.Trochę oporowało zapas 2-3powt 2.Pompowało 3.Ciężko było ----- demolub Już szybciej hantle rozkręce niż 2 utrzymam Żebym miał jeszcze trochę silniejsze nogi to i by plecy ładnie proste były ale na tehcnike nie narzekam styka mi taka WODYN Czy te ćwiczenie [...]

[...] 40kgx5 5.a Wiosło półsztangą wąsko 27kgx12 32kgx12 37kgx12 b brama high to low 10kgx12 10kgx12 10kgx7 Drązek lżej niz ostatnio, dipsy tez. Wiosło i hantle ogień ;] W sciaganiu wykombinowalem wiekszy zakres ruchu wiec mniej kg Gilotyna - za duzo kg mam, zrobila sie siłówka więc odpuscilem We wiosle i bramie brakło siły, [...]

[...] Wiosło półsztangą wąsko 32kgx12 37kgx12 43kgx12 b brama high to low 10kgx12 10kgx12 10kgx12 W drazku jest progress ;] Dipsy dalej nie chcą coś iść Wioselko i hantle pięknie weszly, druga ss tez (w gilotynie nie do konca bo zrobila sie silowka) No i na koniec pelen mind muscle Pozdro Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-22 [...]

30.12.11 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy cc+2kgx5 cc+2kgx5 cc+2kgx5 ccx5 ccx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 Wiosłowanie sztangą 62.5kgx8 72.5kgx8 82.5kgx7 + dropy 60kgx10 50kgx13 4. Wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx8 19kgx8 22kgx8 25kgx5 + dropy 16kgx8 10kgx12 5a Ściąganie [...]

[...] 5a Ściąganie drazka szeroko 30kgx12 35kgx12 40kgx12 b wyciskanie gilotynowe na plaskiej 30kgx8 35kgx8 40kgx8 6.a Wiosło półsztangą wąsko ZMIANA wiosło hantlem 22kgx12 22kgx12 22kgx12 b brama high to low 10kgx10 10kgx10 10kgx10 drazek - jest progess dipsy - srednio cos wioslo - pieknie weszło, dropy bez przerw [...]

[...] poręczach&Uginanie kolan na poręczach 3 serie Crunche 3 serie Allachy 3 serie WT WOLNE ŚR KLATKA: Wyciskanie leżąc 30/6/8/10/10 Pompki na poręczach 10/10/8/8 Rozpiętki hantle/brama 15/15/10/10 BARKI(Przód i bok): Wyciskanie siedząc 15/12/10 Arnoldki 14/12/10 Unoszenie hantli na boki siedząc 10/10/10 CZW WOLNE PT: BICEPS: Rozgrzewka wyciąg [...]

Micha 100%. Zakończyłem dzień na słodko i trochę brakło do tych 3,6k. Mimo tego, dzień udany pod względem michy udany. Trening: Na początku zastanawiałem się, czy utrzymam progres. Postanowiłem dorzucić 4kg do każdej serii. Wyszło jak wyszło, czyli zaj**iście :-D! Moc niesamowita. Przy ostatniej serii te 65 nie zrobiło na mnie AŻ takiego wrażenia [...]

zapomniałem dac wypisu ze srody klata: płaska;50*20,70*16,80*6 skos sztanga:50*15,60*12,65*8 skos rozpietki 2 serie ciezar 7 kg skos hantle :25 kg*12,32kg*10,18 kg*20 na pompe ps.musze troche uwazac na Cyce bo tak troche mnie rwie tzn czuje jak by mi miały zaraz sciegna pusc a dzis wypis plecy: podciaganie 3 serie 10 powt wiosłowanie 60 [...]

Art, dlaczego wmawiasz ludziom, że kulturystyka jest szkodliwa dla zdrowia? Jeżeli wbijasz, to mogę się zgodzić, ale kulturystyka naturalna to jeden z bezpieczniejszych sportów. Czacha, to dobrze. W takim razie proponuję taki rozkład: Pn Nogi Wt Klata, biceps Czw Plecy, przedramię Pt Barki, triceps Lub: Pn Nogi Wt Klata Czw Plecy Pt Barki, łapy [...]

15.07.2013 1. MP: - 12 x 20kg - 3s x 10p x 24kg - 10 x 30kg 2. WL Hantle skos +: - 2s x 10p x 21kg - 11 x 18kg - 11 x 16kg - 12 x 14kg 3. B-Fly: 3 x 15p x IV 4. Wyc. szer. maszyna siedząc: - 10 x VI - 12 x VI - 10 x VII 5. Wznosy hantli przodem: - 8 x 8,3kg - 12 x 8,3kg - 12 x 10kg - 20 x 6kg 6. Rozrywanie liny na tric 7. Brzuch na maszynie [...]

[...] drugi skos do wywalenia wyciskanie sztangielek na skopsie góra tak samo na maszynie linkami na do***anie 3s proponowałbym: dipsy albo skos w dół 5x5 lub rampa 5 skos w górę hantle lub sztanga( do wyboru) 4 10 8 8 6 lub rampa 8 krzyżowanie linek na wyciągu 3s po 10 biceps: za dużo! i to grubo łamanym stojąc 10.8.8.6.12 łamany? jeśli masz zdrowe [...]